Beweeg iedere dag minimaal een half uurtje.

Waarom is bewegen zo belangrijk voor u?

Voldoende lichamelijke beweging draagt bij tot het ontwikkelingen van een gezonde leefstijl. Beweging heeft namelijk een zeer positief effect op uw lichamelijke gezondheid. Zo worden uw spieren en uw bloedsomloop gestimuleerd, waardoor u meer zuurstof binnen krijgt. Maar ook op lange termijn is voldoende beweging heel belangrijk. Zo hebben mensen die voldoende bewegen een verminderde kans op het ontwikkelen van allerlei aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht en allerlei soorten kanker. Bovendien helpt voldoende beweging bij het voorkomen van hoge bloeddruk en en zorgt ervoor dat uw cholesterolgehalte gezond blijft.

Naast allerlei voordelen voor uw lichamelijke gezondheid, heeft voldoende beweging ook belangrijke voordelen voor uw geestelijke gezondheid. Door voldoende te bewegen raakt u namelijk meer ontspannen, slaapt u beter, bent u minder moe en bent u beter in staat om met stress om te gaan.

Wanneer beweeg ik voldoende?

 
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) raadt u aan om minstens 30 minuten per dag, op minimaal 5 dagen per week, te bewegen met een matige of zware intensiteit. Een matige intensiteit houdt in dat u iets sneller en dieper gaat ademhalen dan normaal, bijvoorbeeld als u fietst, tuiniert of sporten zoals volleybal of fitness beoefent. Activiteiten met een zware intensiteit kosten meer inspanning en uw ademhaling zal veel sneller gaan dan normaal. Hierbij moet u vooral denken aan sporten zoals squashen en hardlopen.

Beweegt ú voldoende? Klik op onderstaande knop en doe de test! U ontvangt een persoonlijk leefstijloverzicht over beweging, voeding, alcohol en roken.

Wat kan ik doen om aan de aanbevolen hoeveelheid beweging te komen?

Veel mensen denken dat sporten de enige manier is om voldoende beweging te krijgen. Sporten is natuurlijk een effectieve en leuke manier, maar er zijn nog genoeg andere manieren te noemen. Zo kunt u bijvoorbeeld vaker de trap nemen in plaats van de lift en kunt u te voet boodschappen gaan doen in plaats van met de auto. Zelfs het doen van allerlei huishoudelijke klussen kan al bijdragen aan de hoeveelheid beweging die u krijgt per dag. In onderstaande tabel kunt u vinden hoeveel calorieën u kunt verbranden met veel voorkomende huishoudelijke karweitjes.